WELCOME LOVELIES

 

Was ist Pilates  von Doro Bilzer:

https://www.youtube.com/watch?v=47qQ5CpaD8E&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/playlist?list=PLMCX1PlKQLf2j4pk8PJsl-g5Q6o1lyI3r

 

PILATES-RETREAT IN PERU 1st–14th OF NOVEMBER 2015


Let's have some funtime on the beach in the sun in Peru, wake up with Pilates for a fresh start into the day, make the body lighter with specific exercises and feel beautiful inside and out.

At a beautiful place in Peru – in ZORRITOS — I will offer a special Pilates Program between the 1st-14th of November 2015. Everyone is warmly invited to come along. There will be the possibility to train in the morning, at noon and in the evening for 10 Euros per unit. In the morning there will be a light wake-up training, at noon a stretching program with exercises to purify the body and in the evening a nice dynamic program. The training will consist of classical Pilates exercises with small mobile devices, as well as act in the special exercises targeted for purification of the body. After two weeks of training with beach residence and swimming in the Pacific Ocean you are full of ease, peace and energy.

In accommodation and food you can decide between camping and bungalows.

BUNGALOW with bathroom s / 55 = about 16 € (Continental breakfast included) Bungalow with shared bathroom s / 30 = about 8,80 € (Continental breakfast included) CAMPING * No breakfast included s / 15 = about 4.50 €

More impressions of Zorritos and this amazing accommodation you'll find in these links at Vimeo and Youtube:
https://vimeo.com/116864027
https://www.youtube.com/watch?v=q7zLDr9s6Nk
and here's a tip when it comes to cheap flights:
http://www.edreams.de/
(At the moment it seems to be the cheepest to fly to Brussels with Easy Jet and then book from Brussels with e-Dreams to Lima)

 

PILATES-RETREAT IN PERU VOM 1.–14. NOVEMBER 2015


Lasst uns Spaß haben am Strand in der Sonne in Peru, mit Pilates morgens in den Tag starten, den Körper mit speziellen Übungen leichter werden lassen und sich schön fühlen von Innen und Außen.

An einem wunderschönen Ort in Peru – in ZORRITOS – werde ich vom 1.–14. November 2015 ein spezielles Pilates-Programm anbieten. Jeder ist wärmstens eingeladen, mitzukommen. Es wird dort die Möglichkeit bestehen morgens, mittags und abends zu trainieren für 10 Euro pro Einheit. Morgens wird es ein leichtes Aufwachtraining geben, mittags ein Dehnungsprogramm mit Übungen zum Entschlacken des Körpers und abends ein schönes dynamisches Programm. Das Training wird aus klassischen Pilatesübungen mit Kleingeräten bestehen, sowie aus speziellen Übungen die gezielt zum Entschlacken wirken. Nach zwei Wochen Training mit Strandresidenz und Baden im Pazifik bist du voll von Leichtigkeit, Frieden und Energie.

Bei Unterkunft und Verpflegung kannst du dich zwischen Zeltplatz oder Bungalow entscheiden:
BUNGALOW mit privatem Bad s/55 = ca.16€ (inklusive Frühstück Continental) BUNGALOW mit geteiltem BAD s/30 = ca.8,80€ (inklusive Frühstück Continental) CAMPING *Kein Frühstück inklusive s/15 = ca. 4,50€

Weitere Eindrücke von Zorritos und dieser wunderbaren Unterkunft erhaltet Ihr unter diesen Links auf Vimeo und Youtube:
https://vimeo.com/116864027
https://www.youtube.com/watch?v=q7zLDr9s6Nk
und hier noch ein Tip, was günstige Flüge angeht:
http://www.edreams.de/
(Am günstigsten ist es derzeit, mit Easy Jet nach Brüssel zu fliegen und von dort aus weiter mit e-Dreams nach Lima)

 

 

 

 

 

31.08.2012

WAS IST PILATES?

Joseph Pilates beschreibt körperliche Fitness als »das Erlangen und Aufrechterhalten eines gleichmäßig entwickelten Körpers mit einem gesunden Geist, der ganz und gar fähig ist, natürlich, leicht und zufrieden stellend unsere vielen unterschiedlichen täglichen Aufgaben mit spontaner Begeisterung und Freude zu machen«. Bei Pilates handelt es sich um eine Trainingsmethode, die bereits Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph H. Pilates (1883-1967) entwickelt...

31.08.2012

WILLKOMMEN

Wilkommen zu meinem Blog über die Welt des Pilates. Ich werde regelmäßig neue und interessante Übungen für Interessierte bereitstellen. Viel Spaß, Ihre und Euere Doro Bilzer

17.09.2012

ONE LEG CIRCLE

Ziel dieser Übung ist die Massage und Mobilisierung des Hüftgelenks. Die Muskelzüge im gesamten Bein werden gestärkt, die Achse wird ausgerichtet. Ausgangsposition ist die Rückenlage, ein Bein streckt hoch zur Decke. Das andere ist auf der Matte lang ausgestreckt. Der Fuß des Mattenbeins ist geflext oder gestreckt, aber in jedem Fall in Spannung. Der Fuß des Spielbeins ist gestreckt, die Arme sind neben dem Körper abgelegt und ziehen lang nach vorne. Dazu...

31.08.2012

DIE HUNDRED

Die Hundred ist eine der ersten Übungen, die von Joseph Pilates entwickelt wurde. Übungsziel dieser Aufwärmübung ist die Atemkontrolle der Brustatmung und die Anregung des Kreislaufs. Die Grundstellung ist die Half-Roll-Up, eine der zentralen Grundstellungen des Pilates. Ausgangsposition ist die Rückenlage, dann werden die Knie zur Brust gezogen, der Kopf gehoben, man rollt sich auf bis zur untersten Schulterblattspitze, während die Schulterblätter seitlich um...

31.08.2012

ROLL-OVER

Übungsziel dieser Aufwärmübung ist die Mobilisierung der Wirbelsäule und Stabilisierung des Beckens und Schultergürtels. Ausgangsposition ist die Rückenlage, die Beine strecken hoch zur Decke. Die Beine sind für Anfänger 90 Grad zur Decke gestreckt; für Fortgeschrittene öffnet sich der Winkel. Die Füße sind gestreckt, die Arme neben dem Körper abgelegt und ziehen lang nach vorne. Dazu ist die Bauchdecke gestreckt, die Hüftknochen...

31.08.2012

ROLL-UP

Übungsziel dieser Aufwärmübung ist die Mobilisierung und Stabilisierung der Wirbelsäule und des Beckens. Sie wird unterstützt durch die Muskelzüge im Powerhouse: Die Rückseite der Oberschenkelmuskeln sowie die Rückenmuskulatur wird verlängert. Die Beine fühlen sich spiralisiert an (Wrap): Die inneren Oberschenkel werden in einer sanften Spannung in die Hüfte hochgezogen, saugen sich quasi in die Hüfte hinein. Die Muskulatur auf der Außenseite...

31.08.2012

AKTIVIERUNG DES POWERHOUSE

Das Geheimnis der Wirksamkeit von Pilates liegt in der Aktivierung des Kraftzentrums, des sogenannten Powerhouse. Die Bewegungsabläufe im Pilates fokussieren sich auf das Training der Tiefenmuskulatur, also der Muskeln, die das Skelett direkt stützen und halten. Selbst bei aktiven Sportlern sind diese Muskelgruppen oft schlecht ausgebildet, da die äußeren Muskeln, wie zum Beispiel der Bizeps oder Quadrizeps, sehr dominant sind und leichter aktiviert werden können. Sie reagieren...

DORO BILZER